Zasady prawidłowego żywienia to przede wszystkim regularne spożywanie takich produktów, które dostarczają organizmowi optymalnych ilości energii i zalecanych składników odżywczych we właściwych proporcjach i z odpowiednią częstotliwością.
Zaleca się spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, czyli 3 głównych posiłków tj. śniadanie, obiad, kolacja i dwóch przekąsek tj. II śniadanie i podwieczorek. Posiłki powinny być spożywane w odstępach nie większych niż 3-4 godziny, w tym ostatni posiłek w ciągu dnia na 2-2,5h przed snem.
Postępowanie zgodnie z poniższymi zasadami żywienia pozwala na wykorzystanie genetycznie uwarunkowanych możliwości rozwoju fizycznego i umysłowego danego człowieka, a także pomaga utrzymać dobry stan zdrowia przez całe życie.
Zasady prawidłowego żywienia wg IŻŻ ( Instytut Żywności i Żywienia)
- Dbaj o różnorodność spożywanych produktów
- Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii ( kalorii)
- Spożywaj codziennie co najmniej 2 szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, serem
- Mięso spożywaj z umiarem
- Spożywaj codziennie warzywa i owoce
- Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych
- Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy
- Ogranicz spożycie soli
- Pij wystarczającą ilość wody
- Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej
- Ogranicz spożycie alkoholu, pij z umiarem
Bardzo przydatne zasady, proste i lepsze od różnych diet.
Takie proste i oczywiste… żeby tylko człowiek nie był taki zabiegany. Dziękuję
no ,no ciekawe ,godne przypomnienia zasady, kiedy kolejne wpisy? tylko z tymi słodyczmi ciężko sobie poradzić…. ach….
Świetne napisane ? Serdecznie polecam bambinicatering nie ma lepszego w Warszawie
Warto stosować zalecane zasady żywieniowe i stale je sobie przyswajać, bo w codziennym zabieganiu często o nich zapominamy. Wytrwałości w zdrowym żywieniu rodziny!!!!!