Jak HealthifyMe pomogło byłej zawodniczce podnoszenia ciężarów na poziomie krajowym w transformacji

Przeczytajmy o transformacji National-level Power Lifter Rajat Sharma z 96 kg do 85 kg w 12 miesięcy 11 kg utraty wagi.

Rajat Sharma, który już w czasach studenckich uprawiał trójbój siłowy na poziomie krajowym, zawsze pilnie dbał o swoją kondycję fizyczną. Jednak wejście do świata korporacji sprawiło, że jego treningi zeszły na dalszy plan. "Do 2008 roku byłem bardzo aktywny. Ale kiedy zacząłem pracę, nie mogłem utrzymać diety lub harmonogramu ćwiczeń", mówi 29-letni profesjonalista IT, który dołączył i opuścił siłownię kilka razy w tym okresie.

Nie mogąc się zmotywować, Rajat zdał sobie sprawę, że potrzebuje bardziej zorganizowanego podejścia, aby osiągnąć swoje cele fitness. Jego głównym celem nie była utrata wagi, ale budowanie mięśni i wytrzymałości. Został wprowadzony do HealthifyMe w zeszłym roku, przez krewnego, który widział natychmiastowe rezultaty po dołączeniu do programu Premium. Rajat zapisał się w lipcu 2015 roku i choć utrata wagi nie była jego celem, zrzucił 11 kg w ciągu ostatniego roku pod okiem ekspertów HealthifyMe.

'Moim celem jest nabicie masy, a nie odchudzanie'

Rajat skupił się na budowaniu mięśni; aby odzyskać sylwetkę, którą uprawiał w czasach kulturystyki. "Nie chcę stracić zbyt wiele na wadze, ponieważ nie chcę wyglądać na szczupłego" - mówi.

Eksperci HealthifyMe, Alpa i Meenakshi, specjalnie dostosowali dietę i plan ćwiczeń Rajata, aby pomóc mu nabrać masy. Mając na uwadze jego preferencje dotyczące tradycyjnej północnoindyjskiej diety wegetariańskiej, Alpa wprowadziła niewielkie zmiany, aby zwiększyć spożycie białka. Wszystkie zalecane składniki są powszechnie dostępne i łatwe do przygotowania. "Alpa zadbał o to, żebym miał małe porcje białka w kilku posiłkach. Na przykład, po treningu piję mleko z sattu (proszek z prażonej chany lub grama), kiełki lub smoothie z jabłka i tofu. Moja poranna przekąska składa się z owsa, ragi, besanu i chili (naleśnika) z siemienia lnianego. Na lunch obowiązkowo zjadam miskę dal, a wieczorem rozkoszuję się sałatką warzywną z chana, rajmą i lobią (groszkiem śnieżnym)" - mówi Rajat. Budowanie masy mięśniowej zajmuje wegetarianom więcej czasu w porównaniu do ludzi, którzy spożywają jajka i/lub białko serwatkowe, ale Rajat jest niewzruszony. "Widzę rezultaty. Są powolne, ale na pewno są" - mówi.

Jego dieta została zsynchronizowana z rutyną treningową monitorowaną przez Meenakshi. Wykonuje cardio i jogę w dwa dni. "Najlepszą rzeczą, jakiej nauczyłem się od eksperta jogi HealthifyMe, Pragya, była Surya Namaskar. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, ale bardzo mi to pomogło, szczególnie w budowaniu wytrzymałości. Zacząłem od 5 powtórzeń, a teraz mogę zrobić 30!" mówi Rajat. Biegł w półmaratonie przez trzy kolejne lata i obecnie pracuje z Meenakshi, aby osiągnąć swój najlepszy czas w tym roku. "W ciągu ostatniego roku postawiłem sobie za cel chodzenie 13-15 000 kroków dziennie" - mówi.

'Zachęta i wsparcie, które otrzymuję od ekspertów HeathifyMe, zainspirowało mnie do dalszego przesuwania moich granic'.

Mierzący 5 stóp i 11 cali Rajat ważył około 96 kg, kiedy rozpoczął współpracę z HealthifyMe; dziś waży 85 kg. Jego wytrzymałość, jak twierdził, znacznie wzrosła. "Poszedłem do Vaishno Devi kilka tygodni temu, i udało mi się 14 km pod górę w zaledwie trzy i pół godziny", mówi.

On kredytuje społeczności fitness zbudowane przez ekspertów HealthifyMe za motywowanie go do popychania siebie. "Alpa i Meenakshi pokazały mi, że mogę zrobić o wiele więcej" - wyjaśnia. Wprowadzając nowe przepisy, kombinacje posiłków i wyzwania fitness, eksperci przełamują monotonię, która może pojawić się przy każdym reżimie. Rajat szczególnie wspomina, jak pomocne okazały się wskazówki Meenakshi dotyczące walki z bólem i jak Alpa nauczyła go, by nosił przy sobie zdrowe przekąski, takie jak surowy ogórek, nasiona lnu i orzechy, kiedy podróżuje. "Bardzo ważne jest, aby zbudować dobry kontakt z ekspertem, aby plan zadziałał. Uważam, że moje interakcje z ekspertami, w połączeniu z ich stałym wsparciem i zachętą, są największymi czynnikami motywującymi mnie do osiągnięcia celu", mówi Rajat.

Zachęcony swoimi postępami, Rajat postawił sobie poprzeczkę jeszcze wyżej. "Chcę mieć ciało jak Hulk", powiedział. Dietetyk HealthifyMe, Alpa, przypisuje Rajatowi szczerość za jego sukces. "Przyszedł do nas z zamiarem nabrania masy, ale wyjaśniliśmy mu, że najpierw musi pozbyć się nadwagi. Bardzo sumiennie stosował się do zaleceń i teraz jest gotowy do następnego etapu" - powiedział Alpa. Alpa jest przekonana, że Rajat będzie w stanie osiągnąć swój ostateczny cel dzięki treningowi siłowemu, łączeniu pełnowartościowych pokarmów zawierających białko i błonnik oraz spożywaniu mniejszych posiłków w ciągu dnia.

Zastrzeżenie: Rajat stracił te dodatkowe kilogramy z łatwością, a teraz jest na drodze do nabrania masy mięśniowej, dzięki HealthifyMe.Wyniki mogą i mogą się różnić dla Ciebie. Pozwól nam pomóc określić najlepsze podejście dla Ciebie, aby osiągnąć swój cel.